Les sept habitudes :
-
Se réveiller juste avant le lever du soleil
-
Méditer, pratiquer le yoga ou marcher
-
Boire de l’eau tiède ou une infusion de feuilles de tulsi
-
Faire des exercices de respiration – nettoyer la langue et les dents
-
Brosser le corps à sec
-
Appliquer de l’huile avant le bain du matin
-
Manger un petit-déjeuner traditionnel et sain
1. Se réveiller juste avant le lever du soleil
Se réveiller avant le lever du soleil est considéré comme l’un des meilleurs moments pour accomplir des activités essentielles : méditation, yoga, lecture, écriture ou planification de sa journée.
L’idéal est un réveil à 5 h, mais cela doit se faire progressivement. Avancez l’heure du coucher d’environ 30 minutes, puis réveillez-vous chaque jour 10 à 20 minutes plus tôt jusqu’à atteindre cet horaire naturellement.
Dans la tradition hindoue, le soleil levant est considéré comme un dieu visible — le Pratyaksha Brahman — symbole d’espoir et de réussite.
Le matin, évitez smartphone, télévision et écrans. Accordez-vous un véritable moment de calme, un temps pour soi, déconnecté du monde matériel.
2. Méditation – Yoga – Marche
Au réveil, l’esprit est encore “neuf”, prêt à être nourri positivement. Méditer, pratiquer le yoga ou simplement marcher permet de clarifier l’esprit, de se recentrer et de se connecter à son moi intérieur, ainsi qu’à la Source qui habite toute forme de vie.
Ce moment de calme est l’occasion de laisser émerger créativité, apaisement et énergie.
3. Boire de l’eau tiède – Infusion de tulsi
Faites infuser quelques feuilles de tulsi (basilic sacré) dans un verre d’eau laissé toute la nuit, puis tiédissez-le le matin.
Si vous n’avez pas de tulsi, ajoutez simplement un peu de citron à de l’eau tiède.
Boire cette eau, idéalement conservée dans un récipient en cuivre, aide à nettoyer le système digestif et à améliorer la digestion pour toute la journée.
4. Exercices de respiration – Nettoyage de la langue et des dents
Pratiquez quelques exercices de respiration, comme l’inspiration par une narine et l’expiration par l’autre.
Ensuite, brossez doucement vos dents avec des produits naturels et nettoyez la langue, car les aliments modernes laissent des toxines qui perturbent la digestion.
Une langue saine doit conserver sa couleur naturelle, sans dépôt.
5. Brosser le corps à sec – Faire respirer la peau
L’Ayurveda recommande le garshana, un brossage du corps à sec avant le bain. Réalisé avec une éponge naturelle ou une brosse douce, il permet d’éliminer les cellules mortes et d’ouvrir les pores de la peau.
Les bénéfices :
-
stimulation de la peau et du système lymphatique,
-
meilleure circulation sanguine,
-
élimination naturelle des toxines.
Évitez les zones sensibles comme le visage et la poitrine.
6. Abhyanga Snan – Auto-massage à l’huile avant le bain
Après le brossage à sec, appliquez une huile légèrement tiède sur tout le corps. Cette pratique, appelée abhyanga, nourrit la peau, soutient l’énergie du corps et renforce le bien-être général.
Attendez cinq minutes avant de prendre votre bain.
7. Manger un petit-déjeuner traditionnel
Prenez votre petit-déjeuner avant 9 h, en privilégiant les fruits de saison, les légumes et les préparations traditionnelles de votre région.
Évitez de remplacer ce repas essentiel par des biscuits ou du thé uniquement.
Asseyez-vous pour manger, détendez-vous et savourez ce premier repas, sans distractions ni écrans.
